Aunque en nuestra mente andar en bicicleta es sinónimo de calles, rutas y paisajes, lo cierto es que pedalear bajo techo se convirtió en una práctica cada vez más popular. Subirte a un vehículo estático es una experiencia completamente diferente pero ¿será que los beneficios son los mismos? Especialistas evaluaron las similitudes y diferencias para definir si el pedaleo "indoor" puede reemplazar al ejercicio "outdoor".
Los cuatro ejercicios imprescindibles para tener un cerebro sano y prevenir enfermedadesLos encantos del ciclismo bajo techo o "indoor"
Andar en bicicleta bajo techo, ya sea en un gimnasio, un estudio o en casa, tiene sus propias ventajas únicas. Permite un entrenamiento "curado" o controlado, donde puedes concentrarte sin las distracciones del exterior, incluso usando música, algo que no es seguro afuera. Según Christine D'Ercole, instructora del medio Peloton y ciclista de pista, la música "es un motivador poderoso que realmente puede ayudarnos a superar momentos desafiantes".
Además, requiere menos equipo comparado con salir a la calle, es menos peligroso al eliminar riesgos como el tráfico o el clima adverso, y resulta mucho más conveniente. La instructora señala que tener la bicicleta lista para usar "es un gran beneficio de andar en interiores y requiere muy poca preparación". Solo necesitas tus zapatillas y agua, y puedes empezar a pedalear cuando quieras.
Eficiencia y facilidad para principiantes
El ciclismo "indoor" también destaca por su eficiencia. Permite seguir una estructura de entrenamiento específica sin preocuparse por factores ambientales. La capacidad de controlar la resistencia y la velocidad a voluntad te permite simular colinas o realizar intervalos de alta intensidad (HIIT) de manera precisa, algo limitado por el terreno exterior.
"La capacidad de realizar una estructura de entrenamiento completa sin riesgo de interrupción te permite obtener los beneficios del entrenamiento de manera más eficiente", afirma D'Ercole. Para los principiantes en el ciclismo o en el ejercicio, empezar bajo techo puede ser mucho más sencillo, con menos riesgos y una curva de aprendizaje más suave.
La aventura del ciclismo al aire libre o "outdoor"
Salir a pedalear al aire libre ofrece una experiencia más inmersiva. La conciencia del entorno que requiere el ciclismo exterior es un ejercicio de atención plena, y disfrutar del aire fresco y la sensación de velocidad es algo que no se puede replicar en interiores, según Christine D'Ercole.
El ciclismo exterior es generalmente más desafiante por razones como el mantenimiento del equilibrio en terrenos complicados o enfrentar cuestas reales. La experta explica que usar el cuerpo para sortear obstáculos "genera confianza en uno mismo y nos abre a mayores desafíos". Aun así, un estudio de 2014 sugirió que pedalear afuera puede sentirse más fácil que en interiores a la misma intensidad percibida, quizás por el aire fresco o las vistas. Además, la bicicleta al aire libre puede ser un medio de transporte ecológico.
¿Cuál es la mejor elección?
Para la especialista, no tenés que elegir entre uno u otro. La mayoría de los ciclistas pueden beneficiarse de ambos estilos de entrenamiento. La elección inicial puede depender de tus objetivos: si sos principiante o tenés una agenda muy ocupada, empezar bajo techo puede ser ideal. Si buscas estar al aire libre o entrenas para eventos en exteriores, el ciclismo al aire libre es clave.
Muchos ciclistas experimentados combinan ambos, entrenando afuera cuando el clima es bueno y tienen tiempo, y adentro cuando no es posible salir. Si sos un ciclista outdoor y querés probar el indoor, es recomendable ajustar la bicicleta fija para que se asemeje a la tuya de calle y probar clases guiadas que te enseñen a manejar la resistencia y la postura. Como dice la especialista de Peloton, "Ya sea en interiores o exteriores, andar en bicicleta ofrece el tiempo y el espacio para alejarse de todo lo demás en el mundo y darse un tiempo para uno mismo".